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（法新社巴黎21日電） 在她法國議會辦公室，電子菸和一本題為「歐盟10+1個問題」的書擺在她書桌文件夾上，極右翼領袖瑪琳．雷朋（Marine Le Pen）正策劃復仇。兩年前競爭激烈的總統選戰，50歲的雷朋敗給法國領導人馬克宏，使得她身心俱疲並且不知未來何去何從。不過沉潛一段時間後，她領導的政黨民族陣線（FN）改名為國民聯盟（RN），並全面改革國民聯盟的計畫，自今年一月起她藉著競選活動與馬克宏互別苗頭。法國5月26日舉行歐洲議會選舉，她不僅發現了重創馬克宏搖搖欲墜總統寶座的機會，並認為她的想法將融入政治主流。她上週接受訪問時表示：「一切都已改變，先前我們對歐洲前景提出我們的主張…我們沒有任何盟友，不過短短數月裡，一連串政治勢力以令人驚訝方式崛起。」在過去一年半時間裡，與她反移民和反歐盟立場一致的義大利和奧地利政黨取得執政權，於此同時，德國、瑞典甚至西班牙反移民和反歐盟的政黨，在國會席次大有斬獲。法國仍是例外，馬克宏領導的新中間派且親歐盟的「共和前進！」（LREM），在2017年的大選阻止民粹主義者掌權。41歲的馬克宏才剛由蔓延6個月的「黃背心」反政府示威中回穩，雷朋已呼籲藉歐洲議會選舉作為對馬克宏任期的公投。（譯者：曹宇帆/核稿：劉學源）

34 歲趙又廷與 39歲中國女星高圓圓結婚 5 年來一直相當恩愛，但總是被問到生孩子問題，上個月趙又廷終於公布了喜訊，確認老婆懷孕了，今（21日）趙又廷發文證實，2人升格當爸媽，高圓圓已經平安生下小公主。趙又廷因演出《三生三世十里桃花》在大陸走紅，導演林玉芬曾表示，選趙又廷演出是因為他愛妻如命和劇中人物性格相符，這點也讓他成為「夜華」的不二人選。綜合媒體報導，趙又廷在微博、臉書同步發文，寫下「美好的日子，迎來美好的生命，母女平安」，證實老婆高圓圓已經平安產下子女寶寶。趙又廷因2012年拍攝電影《搜索》時與高圓圓墜入愛河。趙又廷曾經說過自已對高圓圓是一見鍾情，「當時一看到她，就在心裡驚呼怎麼會有這麼美的女孩子啊！」覺得高圓圓超有氣質，讓人不自覺想保護她。高圓圓與趙又廷交往兩年多後，於 2014 年 6 月在北京登記註冊結婚，同年 11 月 28 日於台北舉辦婚禮。高圓圓曾被問到婚後將會長居內地還是台灣，她回答：「有他的地方就是我的家。」恩愛之情溢於言表。趙又廷與高圓圓兩人相當低調，但只要是兩人一起出現，就一定是手牽手或摟腰的恩愛模樣。但兩人這樣甜蜜蜜也不難理解，其實兩人都是彼此的狂粉。趙又廷曾上中國節目《奇葩說》，他在節目裡公然對老婆示愛：「我是上輩子娶了高圓圓，這輩子娶了高圓圓，下輩子還會娶高圓圓的趙又廷。」而曾有媒體問過高圓圓最喜歡台灣哪個明星，高圓圓毫無猶豫地回答：「第一是趙又廷，第二也是趙又廷……第一百還是趙又廷」。現在兩人迎來第一個孩子，趙又廷曾表示，他以爸爸為榜樣，想成為既嚴格又開明的爸爸。大概就是這樣的教育，讓他生活低調的他，卻又不吝於公開場合表達對妻子的愛意吧。（孫圭苓/綜合報導）

天要下紅雨？繼昨日《爐石戰記》釋出平衡更新之後，今日暴雪又丟下另一個震撼彈，不僅送玩家新的「傳說金卡」，還一口氣 BUFF《爆爆計畫》的 18 張卡牌！相關新聞：《爐石戰記》釋出平衡更新，盜賊中三槍成最大輸家根據官方說明，玩家只要在 6 月 3 日到 7 月 1 日期間登入，就能拿到免費傳說金卡「SN1P-SN4P」，此卡視為《爆爆計畫》的一張卡，所以明年也會隨之退環境。而錯過這波的玩家也能用魔塵合成普通卡（金卡為活動專屬，無法合成）。除了送卡之外，更令人震驚的是暴雪竟然學會 BUFF 卡牌了，《爆爆計畫》每個職業的兩張卡牌都有小幅度的提升，而且是永久變動，也就是說即使退環境也不會更改回來，以下為 18 張 BUFF 的卡牌：以下為卡牌更動的中文翻譯：德魯伊黏液噴灑者法力消耗改為 (7) 點。（原為 8 點）堆肥吞食者法力消耗改為 (9) 點。（原為 10 點）獵人死靈技師法力消耗改為 (4) 點。（原為 5 點）弗拉克的爆爆火箭炮法力消耗改為 (7) 點。（原為 8 點）法師無法預期的成果法力消耗改為 (3) 點。（原為 4 點）露娜的口袋銀河法力消耗改為 (5) 點。（原為 7 點）聖騎士水晶學法力消耗改為 (1) 點。（原為 2 點）亮石技師法力消耗改為 (5) 點。（原為 6 點）牧師額外的手臂法力消耗改為 (2) 點。（原為 3 點）複製裝置法力消耗改為 (1) 點。（原為 2 點）盜賊蹦蹦兔法力消耗改為 (1) 點。（原為 2 點）迷幻紫煙法力消耗改為 (2) 點。（原為 3 點）薩滿風暴召喚儀法力消耗改為 (6) 點。（原為 7 點）雷雲元素體質改為 3/6（原為 3/5）術士靈魂炸彈法力消耗改為 (1) 點。（原為 2 點）莫莉根博士法力消耗改為 (6) 點。（原為 8 點）戰士保全單輪機器人體質改為 2/6。（原為 2/5）鈹元素淨化者體質改為 4/8。（原為 3/8）更新與活動預計將在 6 月 3 日上線。＊本文全權由Yahoo奇摩電競所有，轉載請附上原作連結

記者李鴻典／台北報導 品牌跨界推出聯名商品已成為新食尚，看好夏日消暑與聯名食尚商機，超商業者近日則以聯名冰品對殺！▲萊爾富限量推出三款冰沙，包含花生牛奶冰沙、檸檬雪酪冰沙與綠豆殺牛奶冰沙。萊爾富從明（22）天限量推出三款冰沙，包含花生牛奶冰沙、檸檬雪酪冰沙與綠豆殺牛奶冰沙，售價59元，明日起至6月18日，享嘗鮮價49元。「花生牛奶冰沙」是獨家攜手泰山合作的限量聯名新品，首度將花生仁湯變成冰沙，打造馥郁香醇的花生牛奶冰沙，風味更勝經典的藝食之選。隨著時序入夏推出三款古早味冰沙系列，預計今夏冰品整體業績成長15%。▲隨著時序入夏推出三款古早味冰沙系列。花生湯是風靡全台的國民點心，據凱度消費者指數統計，花生口味的甜罐點心產品佔整體市場的四成，年銷售逾千萬瓶，深受消費者喜愛。看好聯名食尚與國民點心魅力，萊爾富攜手泰山合作限量推出花生牛奶冰沙，首次將花生湯變成冰沙，使用老師傅手選的台灣花生做為冰沙底蘊，佐以新鮮香醇牛奶，打造更臻馥郁美味的花生牛奶冰沙，每口皆能品嘗到花生的綿密鬆軟口感，滿足饕客的挑剔味蕾。今夏限量推出10萬份，明日起至6月18日，享嘗鮮價49元，勢必將先掀起一波搶購熱潮。▲Hi Café全新「台」味系列冰沙上市，三款古早味冰沙新品。尼爾森調查指出，台灣零售通路的冰品市場規模約50億元。據觀察，去年冰沙整體業績成長20%，同時發現限量聯名冰沙深受消費者喜愛。瞄準夏日消暑的冰品市場，萊爾富限量推出「綠豆殺牛奶冰沙」與「檸檬雪酪冰沙」，以黃金比例重現台灣傳統冰品，打造清涼爽口的古早味冰沙。綠豆殺牛奶冰沙精選大顆綠豆，搭配新鮮牛奶，以黃金比例調配而成的綠豆殺牛奶，每口皆能品嘗到綠豆的綿密鬆軟口感。檸檬雪酪冰沙選用檸檬為基底，佐以香醇牛奶，最後添加大量椰果增添嚼勁口感，打造酸甜滋味。全新推出黃金比例的古早味經典冰品，滿足夏日消暑的味蕾體驗。▲萊爾富限量推出「綠豆殺牛奶冰沙」與「檸檬雪酪冰沙」，以黃金比例重現台灣傳統冰品。Hi Café全新「台」味－三款古早味冰沙新品「花生牛奶冰沙」、「綠豆殺牛奶冰沙」與「檸檬雪酪冰沙」每杯售價59元，同時持續推出暢銷冰沙「焦糖拿鐵冰沙」與「芒果牛奶冰沙」每杯售價65元，明日起至6月18日，全品項冰沙皆享優惠價49元。此外，2019年5月22日至6月18日，Hi Café大杯拿鐵與美式咖啡，任選第2杯享7折優惠。▲隨著時序入夏推出三款古早味冰沙系列，預計今夏冰品整體業績成長15%。另，雀巢奇巧KitKat巧克力再次華麗變身，幻化成2019「全家」酷繽沙最新口味。獨步全球的創意工法將經典KitKat巧克力的酥脆口感完整保留，每一口都驚喜，夏日不能缺少的創意飲品。一次推出兩款口味「KitKat巧克力風味酷繽沙」（限量50萬杯）及「KitKat薄荷巧克力風味酷繽沙」（限量30萬杯），全家便利商店5月22日全台獨家開賣，限量80萬杯，嚐鮮手腳要快！單杯售價65元，6月18日前「全家」會員可享優惠價單杯59元。同步還有多項網路活動，許多酷炫好禮如潮牌beats solo3 wireless頭戴式耳機等，讓你成為今夏最潮達人。▲KitKat巧克力風味酷繽沙全世界只有台灣買得到！巧克力及冰沙一直以來都是甜點愛好者的首選，雀巢歷時一年與全家共同研發出獨家特殊配方，成功製作出全球第一款將KitKat巧克力餅乾與冰沙結合的產品，讓KitKat巧克力餅乾在冰沙中一樣維持酥脆口感，帶來層次更豐富的新吃法，在享用冰涼的酷繽沙同時，還吃得到酥酥脆脆的KitKat巧克力餅乾，讓喝冰沙充滿驚喜，KitKat巧克力風味酷繽沙全世界只有台灣買得到，今夏必吃的創意冰品。▲KitKat巧克力變身全家酷繽沙，限量推出原味巧克力及薄荷巧克力口味。此次與「全家」聯名的KitKat巧克力風味酷繽沙，限量推出原味巧克力及薄荷巧克力兩種口味，原味巧克力可選擇加入牛奶或咖啡，選擇搭配牛奶可以喝到雀巢奇巧KitKat巧克力的最原汁原味的經典特色，選擇加入咖啡則呈現出巧克力摩卡風味。薄荷巧克力則是加入牛奶後成為最佳的消暑聖品。▲KitKat巧克力風味酷繽沙及KitKat薄荷巧克力風味酷繽沙，全家5月22日全台獨家開賣，限量80萬杯。雀巢奇巧KitKat巧克力一直以來以酥脆威化夾心餅乾裹上濃郁巧克力外衣聞名，這次與「全家」酷繽沙合作，以巧克力冰沙為主體，搭配底層冰淇淋增添滑順口感，加上每一口都吃得到酥酥脆脆的KitKat巧克力餅乾脆片，多層次口感將一口接一口，欲罷不能。▲KitKat巧克力風味酷繽沙全球首創獨家技術，全世界只有台灣買得到！雀巢KitKat巧克力風味酷繽沙5月22日起全台開賣！6月18日前全家會員購買即可參加抽獎，有機會獲得潮牌beats solo3 wireless頭戴式耳機。全家國父紀念館店更將化身為雀巢KitKat限定店鋪，可愛又繽紛的網美景點等著你來拍照打卡！另外，關注台灣雀巢Facebook粉絲團及全家便利商店IG還可抽KitKat限量帆布袋。▲雀巢奇巧KitKat巧克力變身全家酷繽沙，酷炫潮流新吃法獨步全球限量上市。更多三立新聞網報導全球暖化加劇！當心高溫危機 大太陽下記得做這件事超療癒！連動感超人都有 小七獨賣14款蠟筆小新不倒翁小七維尼蜂蜜牛奶新款來了！同場加映超濃「初鹿麥芽牛乳」爆濃巧克力！全家ＸKitKat酷繽沙 開賣限量80萬杯

娛樂中心／綜合報導香港女星陳法拉，2005年參加國際華裔小姐競賽奪得亞軍後，正式踏入演藝圈，成為無綫電視力捧的當家花旦之一，有著亮眼外貌及姣好身材的她，過去曾與卡拉OK集團Neway太子爺薛世恒有過一段婚姻，離婚6年後，本月10日陳法拉被爆將與法籍圈外男友結婚，今（21）日她曬出婚戒證實消息。▲陳法拉在香港人氣相當高。（圖／翻攝自陳法拉微博）2008年陳法拉嫁給卡拉OK集團Neway太子爺薛世恒，婚姻僅維持5年，兩人於2013年離婚，隨後陳法拉放棄在香港的演藝事業，決定到美國念書，也因此認識法籍圈外男友Emmanuel，當時小倆口戀愛談的低調，半年後熱戀消息才被曝光。近日小倆口結婚的消息瘋傳，今日陳法拉終於證實結婚的消息，並曬出一張戴著婚戒的照片。▲陳法拉今天曬出婚戒照片，大方認愛。（圖／翻攝自陳法拉IG）網友看到陳法拉證實結婚的消息後，紛紛前往留言祝賀：「恭喜大美人」、「姐姐一定要幸福」、「終於官宣啦！恭喜我fala，新婚快樂！」、「法拉姐姐祝你幸福，holiday有空常回國放放假，拍拍戲」、「超愛你！這次你一定要超級幸福。」▼▲陳法拉的婚禮現場照曝光。（圖／翻攝自會火微博）對於陳法拉再婚的消息，前夫薛世恒得知後也獻上祝福，據《東網》報導，薛世恒表示希望陳法拉能得到幸福，更回應未來如果女方回到香港，會不避諱的相約吃飯。（編輯：李薇）▲前夫薛世恒得知陳法拉結婚後，大方送上祝福。（圖／翻攝自會火微博）更多三立新聞網報導性交易過程全被攝！寫真女星爆：遭他求「啪啪15次」還債抽菸毀皮膚？王源「雙頰冒痘」超崩壞…網驚：真的接受不了不要再騙我！談戀愛不受傷就找他們 最誠實星座男TOP3馬思純坎城無P圖外流！「腰間贅肉」整坨溢出…網：修好大

36歲大陸男星胡歌長相帥氣、身材高挑，是不少人心目中的男神，近來他又接連拍攝《琅琊榜》、《偽裝者》、《大好時光》等夯劇，讓演藝事業再攀高峰。不過鮮少在微博發文的他，今(21)日突然曬出1張「醜怪自拍照」，照片中他臉部嚴重扭曲，讓不少粉絲崩潰直呼「求你刪掉！」胡歌日前與廖凡、桂綸鎂等人出席坎城影展，當時他穿上白色襯衫、繫上黑色蝴蝶結，同時搭配黑色絨布西裝外套，紳士模樣一出場便引起關注，未料今(21)日他突然在微博曬出1張「醜怪自拍照」，照片中他手拿巧克力冰淇淋，不僅頭髮相當凌亂，眼睛也疑浮腫睜不開，嘴唇甚至還殘留著冰淇淋，與原先帥氣模樣差別極大。對此，不少網友看完紛紛嚇傻，崩潰直呼「老胡你瘋了？」、「請你撤回！」、「住手吧！請直視自己的美貌！」、「我知道你很溫柔，可是求求你別發自拍了」、「乍一看以為李光洙」、「如果不是在胡歌的帳號看到這張照片，根本不可能認出來是他」、「有話好好說你不是長這樣！」據了解，其實胡歌經常喜歡曬出搞笑自拍，過去他就曾上傳自己被門夾到臉的照片，還有以仰角姿勢看著鏡頭，故意撐大鼻孔的自拍照，不過此舉似乎也意外擄獲不少粉絲的心，表示「胡歌真的太可爱了」、「支持他這個沒有偶像包袱的人」。更多 TVBS 報導男星12歲驚覺是養子 捲家產紛爭被迫與母斷關係 公幼沒教ㄅㄆㄇ 女星兒子上小學哭喊「媽媽我聽不懂」 女星身體扭曲嘶啞喊叫「像中邪」 11年前影片曝光 女星被拍到「兼差」 狗仔要求體驗15次換封口

政治中心／綜合報導作家苦苓16日在政論節目中爆料，「館長」陳之漢去年幫韓國瑜直播訪問，是因為某黨送錢去給他，讓館長在直播中忍不住落淚，並且揚言提告。儘管事後苦苓公開道歉，也打電話給館長的副總，日前曾表示堅持提告，不過，在21日晚間直播中，預告未來處理方式，雖然會對苦苓提出民事告訴，但會有律師在法院中與苦苓和解。▲館長表示將對苦苓提民事告訴並在法院和解。（圖／翻攝自YouTube）館長在之前的直播曾表示，在他的FB下面留言中，有很多民進黨的告訴他，可不可以大人有大量，因苦苓也是愛台灣的人，「你已經對了，人家也四度道歉」，當時他說還沒有決定，他的律師他們現在也在擬（訴狀），並說會有決定的話跟大家報告。不過，館長當時說，最後結果應該是這樣，不要說贏輸啦，未來我會請律師去跟苦苓說，請他捐一條錢幫助這個社會，不要賠給我錢，但是要捐錢給福利單位，叫他捐錢做公益，然後他再跟我道歉。館長也解釋，不是說今天很生氣，他一直道歉，你告死他法院判個幾萬塊也是錢，不如不要浪費社會資源，跟他講說你去捐給弱勢團體給館長看，「以你的能力之內我們在來了結。」館長則在21日晚間直播時說，針對苦苓會提告但會和解，請苦苓到時候去法院跟律師談，律師會教怎麼和解，和解在法院和解，館長還表示到時候會告民事，因為要展現不浪費司法資源，所以不告刑事，而是告民事因為民事要繳裁判費。▲對苦苓指控收某某黨的前直播，館長16日在直播中怒喊提告甚至氣到落淚。（圖／翻攝自YouTube）更多三立新聞網報導給中國難看！美駐北京大使館發文提台灣 陸網崩潰台網讚爆館長痛罵韓國瑜不講信用…朱立倫好尷尬：唉～我沒資格回答彌陀蓋機場惹議！在地議員「五點」轟韓國瑜：說謊不打草稿臉書按讚暴跌名嘴稱「警訊」 韓國瑜：沈玉琳是超級巨星！

【楊勝凱／綜合報導】在謝淑薇於女雙16強止步後，羅馬公開賽僅存的台將詹家姊妹組合詹詠然／詹皓晴，今在女雙迎戰大會第8種子的葛樂妮菲爾德(A.Groenefeld，德國)／舒兒絲(D.Schuurs，荷蘭)組合，詹家姊妹雖然在第二盤逃掉兩個盤末點神勇扳平，但可惜在第三盤超級搶十仍以3比10落敗無緣決賽，但詹家姊妹下周世界雙打排名都可小升1名到世界第15、17。 詹家姊妹在今年2月的杜哈女網賽雙打決賽就曾經與菲爾德／舒兒絲交手過一次，最後詹家姊妹以6比1、3比6和10比6獲勝奪冠，這也是詹家姊妹今年獲得的第2座女雙冠軍。 今雙方在今年第二度交手，雙方實力相當接近，形成一場互破大戰，詹家姊妹率先在第4局破發，但5局就被回破，接下來雙方在第7至10局，雙方又上演了兩次的互破，雙方形成5比5平手，但第11局詹家姊妹的發球局第四度遭到破發，第12局詹家姊妹無力再度回破後，先以5比7讓出首盤。 第二盤一開始，詹家姊妹的發球局依舊低迷，第1、2局的發球局又連續遭到破發，一下子就以0比3落後，但詹家姊妹並沒有放棄，接連在第4、6局二度回破、連追4局，雙方再形成4比4平手；第11局詹家姊妹再度被破發，第12局一度面臨2個賽末點，幸好詹家姊妹挺住破回再追到6比6搶七，詹家姊妹在6比3浪費掉3個盤末點，雙方再形成6比6搶七，詹家姊妹成功以8比6拿下下第二盤扳平。 比賽進入關鍵第三盤超級搶十大戰，詹家姊妹在2比1時連丟8分，最終還是可惜以3比10吞敗而無緣決賽，這也是詹家姊妹近五戰第四度止於4強。

擔當著把互聯網帶到你手上這一重要角色的路由器，自然會處理到所有連接裝置的資料記錄。安全研究員 Troy Mursch 就發現到 Linksys 有 33 個型號的路由器，包括 Max-Stream 和 Velop 型號都有外洩裝置連接歷史記錄的可能，當中包括 MAC 地址、裝置名稱和 OS 版本。更叫人擔心的是連路由器的預設密碼有沒有被修改都可以知道，在掃描過 21,401 至 25,617 台有漏洞的已連線路由器中，他指有 4,000 台路由器仍然在使用預設密碼。駭客只需要到路由器位址並簡單運行裝置列表請求，就可以獲得上述提及的資料，而且防火牆功能不能起保護作用。Mursch 向 Ars Technica 表示，Linksys 雖然在 2014 年釋出補丁，但也不能修復這漏洞。以上的數據要是落到惡意之徒手上，就可以透過分析連接的手機、裝置是否在用有漏洞的舊版本系統，從而揀選甚至監視攻擊目標。如果被發現路由器仍在使用預設密碼，那更可能藉此綁架機器並進行其他不法活動。不過這漏洞是否如 Troy Mursch 所形容的危險呢？因為 Linksys 表示他們「沒法重現」相關的問題，同時認為 Mursch 所發現的有問題路由器都是在使用舊版韌體，或是防火牆功能沒有開啟。雖然雙方對於這漏洞都有不同說法，但做為一般消費者就只能打著最壞打算，同時要採取自保的措施，包括確保路由器的韌體版本是最新以及開啟開火牆功能，最基本的是要換個路由器的密碼吧。Linksys, Bad Packets Report

（優活健康網記者 張桂榕/綜合報導）運動後的「30分鐘內」，是黃金補充的進食時間，但必須「吃對食物和掌握分量」，才能讓身體得到所需營養素，有效幫助身體修復、合成肌肉，更快增肌減脂，降低運動後發福的機率，倘若胡亂進食，會讓你變更胖！吃對食物和分量！增肌減重效果更加分！運動時，肌肉需要能量才能運轉，此過程會增加葡萄糖轉運蛋白的活性，也就是燃燒熱量，讓肌肉有更多的燃料可以使用，掌握以下幾個重點，仔細留心哪些食物是可以吃的，有助於讓運動瘦身效果更加倍！一、補充適量的碳水化合物及蛋白質為了減重長期不吃澱粉，可能會造成機能失調，提高復胖的機會。運動後其實是最適合吃好碳水化合物的時間！例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。此外，運動後補充蛋白質，可幫助身體修復受傷的肌肉組織，增加肌肉質量、減少體脂肪。一般人可以搭配碳水化合物來促進肌肉生長，如果想追求更快速的增肌，高GI碳水化合物，搭配好吸收的乳清蛋白飲料，是不錯的選擇。二、該吃多少比例的量？碳水化合物太少，胰島素分泌不足，蛋白質吸收就會慢，可能會造成胺基酸在血液裡停留太久，加重腎臟負擔，所以碳水化合物的攝取量需會比蛋白質更高一些。(1) 如果您做的是「有氧運動」，合適的比例為：碳水化合物：蛋白質＝3：1或4：1(2) 如果您做的是「重訓」，合適的比例為：碳水化合物：蛋白質＝2：1或3：1三、多少的熱量是足夠適宜的？千萬不要以為有運動，就可以大吃特吃，一定要先將自己運動屬性分類，甚至進一步評估消耗的卡路里，再來選擇該補充多少熱量；否則吃進的比消耗的多，會減肥無望、甚至變胖。(1)半小時低強度有氧：多喝水就好，或喝點低糖、無糖豆漿。(2)半小時中低強度重訓：可補充100～200大卡熱量。(3)半小時中低強度重訓：補充100～200大卡。(4) 1小時高強度重訓：補充300～400大卡。若無法確認自己的運動強度是高或低，建議熱量控制在300大卡內，最安全！四、切記在運動後30分鐘內完食重點提醒，黃金補充原則的重點，即運動後30分鐘內進食，可以讓養分都跑到肌肉，不易長肥肉，若越晚吃，肌肉的吸收力下降，反而會讓多餘的熱量變成脂肪，被儲存起來。更多健康相關新聞一夜情卻換得菜花開！醫師看了這樣說14歲妹肚子變超大！竟藏20cm腫瘤年奪6000命 醫：1/3高血壓患者不知罹病產後瑜伽輕鬆做 20分鐘找回媽咪力量控制飲食瘦不下來 你可能缺這項營養素今日最夯新聞流量前3名新竹變汪洋！淚喊「有停班課嗎」18億家產沒了 王世堅奄奄一息留下無數驚世巨作 貝聿銘逝世＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】